ARCO

Após um tempo de descontração e uma respiração preparatória, voltar-se com o ventre estendido sobre o chão. Segurar os tornozelos, deixando a mão longe do peito do pé. Deixe os joelhos afastados livremente, ombros e queixo ao solo.

Fazemos agora uma grande inspiração, depois, mantendo o ar, arqueamos o corpo, elevando os pés e a cabeça o mais alto possível. Mantemos a postura assim tanto quanto o ar nos permita. Depois desfazemos expirando, e nos estendemos no solo, novamente, sobre as costas. Procuramos acalmar a respiração com a ajuda do diafragma.

Quando a postura é feita com perfeição, obtemos uma curvatura das costas e um endurecimento dos músculos abdominais, que permitem um balanceamento de traz para frente sem esforço.

Nos principiantes pode ocorrer uma grande dificuldade em deslocar os joelhos do solo. O alongamento dos músculos anteriores da coxa se obtém progressivamente e com a condição de jamais forçá-los.

Cuidado para não segurar o peito do pé e sim o tornozelo ( evitar o estiramento nefasto dos ligamentos). Não forçar puxando, esticando muito sobre os braços, são as pernas que, dobrando-se, levam a caixa torácica para atrás. Não respire jamais: se ocorrer perda do ar, deixe a postura. Não abaixar o nariz, mas ao contrário estique o pescoço.

Esta postura é célebre por seus efeitos externos ( muito apreciado nas mulheres): alongar os músculos das coxas e braços, abertura da caixa torácica, remodelagem do peito. Seus efeitos internos concernem sobretudo o trânsito intestinal e a melhora das secreções glandulares.

Só teremos vantagens começando a aula com estas três posturas sobre o ventre: ( o arco, o gafanhoto e a cobra). Suas dificuldades demandam no início uma grande atenção. Seus efeitos internos provocam uma mudança do ritmo nas trocas, mudança que não tarda em se traduzir no comportamento externo do aluno. Ele começa a sentir o relaxamento se instalar. E ele o experimenta a partir do interior e não como um efeito de sua vontade.

Recomendações práticas:

Não pratique jamais sobre coberta ou solo mole ( falta de equilíbrio, perigo de acidente nas vértebras)

Não deixe nada sólido ou rígido sobre o solo ( óculos, pulseiras, etc)

Necessidades naturais devem ser feitas antes do início da aula.

Não praticar, jamais, durante o processo digestivo, salvo sobre o conselho específico do professor ( postura facilitadora da digestão, somente)

No clima europeu (frio) não praticar nu ou com pouco roupa. Proteja suas articulações. Prefira roupa leve ou lã ou jersey.

Não se obrigue a fazer exercícios quando pressionado pelo tempo.

Não ultrapasse uma hora de posturas mesmo depois de anos de treinamento.

Não praticar com febre.

Não praticar com a respiração comprometida ( com gripe)

A flexibilidade e o relaxamento são mais facilmente obtidos depois de um banho morno.

Observe, sempre que possível, um tempo de repouso ao fim de cada aula, e antes de retornar as ocupações correntes.

Beba um pouco de água ao fim da aula

É melhor não fumar durante duas horas após os exercícios.